【No,43】6日分

1/5(金)は3.73km、1/8(月)は11.1kmランニング

計20.7km/410km 今年の目標まであと389.3km

1/9(月)トレーニング

フロントブリッジ 1min

バランスフロントブリッジ 10sec左右3回

水平クランチ 10sec×3

背筋10回

バーピー30回

スクワット20回

1/5(金)〜1/7(日)のトレーニングは記録忘れ

1/4(木)トレーニング

ランジスクワット 30回

フロントブリッジ 1min

スクワット 20回

腕立て 20回

【No,42】2024年初ランニング

今日は2024年初ランニングをしました。

多少のアップダウン有りの6km。

キツかったけど思ったよりは走れた。

今日は6kmランニング

計6km/410km 今年の目標まであと404km

1/3(水)トレーニング

6kmランニング

スクワット20回

ストレッチ3種

未更新分

1/2(火)トレーニング

フロントブリッジ 1min

腕立て20回

ストレッチ3種

#ランニング　#サッカー

【No,41】2024年スタート

今年もよろしくお願いいたします。

地震の被害に遭われた方、１日も早く通常の日々を取り戻すことを心よりお祈り申し上げます。

ニューイヤー駅伝すごかったなぁ。

なんであんな早く走り続けられるんだろう。

大迫選手相変わらずかっこよかったなぁ。

今日のトレーニング

腹筋10min×6

背筋10回

体幹1min

カーフレイズ100回

体重55kg

体脂肪率16.4%

【No,40】2023年の振り返り&目標

今年はランニングにハマった1年でした。

ハマると行っても週2で走るくらい。

キッカケは一昨年の夏、

嫁さんにえびな健康マラソンに出てみたらって言われたからで、

月１回あるかないかの社会人サッカーに活きれば良いなって感覚で始めました。

一昨年の10月に初めて出た大会

6kmを27分28秒

1km4分35秒ペース

今年の10月はこちら

6kmを25分20秒

1km4分13秒ペースくらい

1年で2分くらい早くなりました。

練習としては、

平日に1回、仕事から帰宅後に3kmをキツめのペース

休日に1回、10kmをまぁまぁなペース

でランニングしています。

大晦日の今日は8kmランニング

膝が痛くてめちゃくちゃキツかった、、、

あと、

腕立て15回

腹筋15回

背筋15回

スクワット15回

筋トレ苦手なので、回数等で笑わないでください。笑

2023年は400km走りました。

来年2024年の目標は410km。

えびな健康マラソンの記録更新。

あと筋トレとストレッチをコンスタントにやって、

体脂肪率減少&体重増加を目指します。

現時点

54.2kg

体脂肪率15.7%

骨格筋率38.4%

1週間前に胃腸炎になってから1.5kg減ってる。やばい。

自分を律する意味でこのブログに記録を残していこうと思います。

来年は35歳になりますね。

まだまだ成長できるっしょ！笑

#ランニング

#筋トレ

#ストレッチ

#サッカー

【No,39】vsテゲバジャーロ宮崎 後半戦

アスルクラロ沼津応援ブログです！

本日は１３時キックオフ、テゲバジャーロ宮崎戦！

会場はホーム愛鷹

アスルクラロ沼津は8勝7分18敗の15位

直近5試合の成績は1分4敗

テゲバジャーロ宮崎は11勝10分12分の9位

直近5試合の成績は3勝2分

沼津は前節のアウェイ愛媛FC戦でなんとか連敗を食い止めました。

上位の愛媛FC相手に初スタメンの#19前川選手の初ゴールで先制に成功し、攻撃の形を何度か見せたものの試合終盤に失点、その後も攻撃の姿勢は見せたものの同点で終了。

引き分けにはなりましたが、チームの雰囲気は最終戦に向けて良いのではないでしょうか。

対する宮崎は好調。

昇格圏内のいわき、藤枝、松本の3チーム相手に直近で2勝1分。

特に攻撃陣が好調で、終盤にかけてかなり調子を上げてきています。

前半戦のプレビューはこちら↓

https://tomorohii.hatenablog.com/entry/2022/04/17/075442

今回の予想フォーメーションはこちら↓

要注意選手は前線で起点になる長身フォワード#11橋本選手、

好調な攻撃陣を牽引する#31岡田選手

ここまで13ゴール

左MFに位置し、切れ味鋭いドリブルを活かしたカットインからの右足シュートに注意です。

最終節は沼津の勝利が見たい！

みんなの思いをひとつにしてなんとか勝利を掴み取れると信じています！

それでは！

#Jリーグ　#アスルクラロ沼津　#テゲバジャーロ宮崎

【No,38】vs愛媛FC 後半戦

アスルクラロ沼津応援ブログです！

本日11月12日土曜日は15時キックオフ、愛媛FC戦です！

会場はアウェイ、ニンジニアスタジアム

アスルクラロ沼津は8勝6分18敗の15位、直近4連敗中

愛媛FCは13勝9分10敗の8位、直近5試合は1勝3分1敗

前半戦のプレビューはこちら↓

https://tomorohii.hatenablog.com/entry/2022/05/15/074132

今回の予想フォーメーションはこちら↓

要注意選手は#11近藤貴司選手、#16田中裕人選手

共に今シーズンでの契約満了が発表されており、ここぞとばかりに奮起してくる可能性があると思います！

特に#11近藤選手は4ゴール7アシストと攻撃陣を牽引しています。

切れ味鋭い飛び出しやドリブルに注意です。

アスルクラロ沼津としては今シーズン最後のアウェイ戦

かなり苦戦したアウェイ戦

なんとか最後に勝って嫌なイメージを払拭したいですね！

アスルクラロ沼津の勝利を信じます！

それでは！

#Jリーグ  #アスルクラロ沼津　#愛媛FC

【No,37】vs福島ユナイテッドFC 後半戦

アスルクラロ沼津応援ブログです！

本日１１月６日(日)は１３時キックオフ、福島ユナイテッドFC戦です。

会場はアウェイ、とうほう・みんなのスタジアム

アスルクラロ沼津は８勝６分１７敗の１５位

福島ユナイテッドFCは１０勝９分１２敗の９位

沼津は直近７試合、福島は直近５試合で勝利無しと互いに苦しい状況です。

前半戦のプレビューはこちら↓

https://tomorohii.hatenablog.com/entry/2022/03/16/225813

前半戦は０ー５で福島ユナイテッドFCの勝利

後半戦の予想フォーメーションはこちら↓

前節のY.S.C.C.横浜戦はボールを支配しておりましたが、前半終了間際にワンチャンスを決められ、後半立ち上がりにも失点し０ー２で敗戦

Y.S.C.C.横浜戦から多少メンバーは入れ替えてくるのではないかと予想

特に#17延選手は個人的に要注意選手で、前半戦の対戦時も途中出場から躍動、スピードを活かしたドリブルと飛び出しから怖さを見せていました。

#25長野選手も延選手と並ぶ要注意選手で、ここまで５ゴール。東福岡高校出身のセンターフォワードで、フィジカルを活かしたパワフルなプレーと得点感覚の鋭さで怖さを見せる存在です。

沼津としては前半戦のリベンジを果たしたいところ

アスルクラロ沼津に勝利を！

それでは！

#Jリーグ  #アスルクラロ沼津　#福島ユナイテッドFC